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1日3分から実践可能! 誰でも短期間で手軽に稼げる方法とは!?

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2013年11月23日

肩甲骨ダイエット

「脂肪を燃やす」には、ハードな全身運動が必要!!…と思っていませんか?
そんなことはありません!!
朝と夜、わずか5分間肩甲骨を動かすだけで、脂肪が燃えやすい体になるのだそうです。


『肩甲骨』は『天使の羽』とも言われています。
まず『肩甲骨』の場所を確認してみましょう。
両手をぐるっと背中に回し、肩の下の辺りに出っ張っている骨があります。
それが『肩甲骨』です。

『骨盤』と『肩甲骨』には深い関係があると言われています。
肩甲骨の可動域を広げることで、連動して動いている骨盤の開閉もスムーズになるのだとか!!

つまり、骨盤の可動域と共に肩甲骨をスムーズに動かせば、体の歪みや姿勢を治し、基礎代謝の
高く痩せやすい体が作れるというわけです。


脂肪を効率よく燃やす細胞を『褐色脂肪細胞』と言います。
この『褐色脂肪細胞』は、肩甲骨の周囲や首の周りなどにあるのです。

だから、痩せやすい体をつくりたいのなら、むやみに運動するよりも、「褐色脂肪細胞」を刺激
して活性化させる方が効率的なのです!!


●肩こり、むくみの解消にもぴったり!!
肩甲骨ストレッチの効果は、ダイエットだけではありません。
肩周りを動かすことによって、肩こりもすっきりしちゃうのです!!

●肩甲骨ストレッチはインナーマッスルも鍛えられるので、ダイエットしながら、なんと!!しなやかボデ
ィにもなれちゃう!!

●その他にも、体温や基礎代謝がアップするので、普通に生活していても痩せやすい体質になれ
るし、血流やリンパの流れが良くなるので、体のむくみや冷えも解消などなど…うれしい効果が
いっぱい!!


肩甲骨ストレッチ、4つのポイント
ゆったりとした呼吸を心掛けて、“イタ気持ちいい”ところで止めましょう。
肩甲骨ストレッチは、朝と夜の1日2回、ひとつのストレッチにつき30秒ほど行うのがおすす
めです。
@呼吸は止めない!!
ストレッチで筋肉を伸ばそうとしている時には、呼吸を止めてしまいがちですが、呼吸を止める
と筋肉は緊張したままで十分に伸ばせません。
自然に、大きく呼吸するようしましょう。
A筋肉の伸びを意識する!!
ストレッチをしながら、どこの筋肉が伸びているのかを意識しましょう。
それだけで、筋肉の鍛え方が変わってくるのです。
B反動はつけない!!
筋肉は、急に伸ばそうとしてもあまり伸びません。
反動をつけずに、ゆっくりと伸ばすようにしましょう。
C"イタ気持ちいい"ところで止める!!
ストレッチは、伸びが心地よく感じられるところで止めましょう。
ストレッチをしながら、会話ができたり、笑ったりできる程度がおすすめ。


まずは、肩甲骨を上下に大きく回すストレッチを10回してみましょう。
ゆったりとした呼吸とともに行えば、体が温まってくるのが実感できるはずです。
基礎代謝もアップします。


「肩甲骨」の仕組みと体に及ぼす影響
背中
肩甲骨も骨盤と同じように排卵日を軸に2週間かけて開き、その後2週間かけて閉まるというサ
イクルで動いています。
同じように1日のうちでも、夜に向かって開き、朝に向かって閉じていくという開閉リズムを持
っているといわれています。
肩甲骨が開くと、左右の肩甲骨が離れることで背中が少し丸くなり、逆に肩甲骨が閉じると、肩
甲骨上部同士が背中の中央に近づくので胸側が開いて、背筋が伸びる感じになります。
この肩甲骨の開閉運動を骨盤と連動させて、スムーズにかつ左右バランスよく動かせば、姿勢も
良くなって、無駄な脂肪のないキレイなボディ出来上がりというわけです!
歪みや運動不足で老廃物やリンパ液が停滞し、開閉運動のリズムがおかしくなると、便秘や肌荒
れ血行不良、さらには太りやすい体質の原因にも!!

しかしこれらのトラブルも、骨盤と肩甲骨を矯正して、バランスよく連動させる『肩甲骨ストレ
ッチ』を実践すればたちまち解消!!
特に肩甲骨の可動域を広げながら鎖骨を最大限に開閉することを意識すれば、デコルテ周辺や首
周りがすっきりするだけでなく、体の中心に肩甲骨が寄ってくるので、見た目痩せ効果も期待で
きるとか!!




見た目痩せ効果!1日3分「肩甲骨ストレッチ」
この1日3分『肩甲骨ストレッチ』は、普段はあまり動かさない肩甲骨の筋肉を効率よく動かす
ことで、肩甲骨まわりについた贅肉を落として、デコルテや背中のラインをスッキリさせるだけ
でなく、二の腕のたるみやブラからはみ出る贅肉解消にも効果的!!


片方の脚を上体の前に組んで立てて座ります。
この時重要なことは、両方のお尻が均等に床についていること、そして骨盤をマットにしっかり
立てること。さらに、背骨を伸ばして、つむじが天井に向かって伸びていくようなイメージを持
ちましょう。

足首
両腕を上げ、耳の脇で固定します。
そこから、はしごをゆっくりと登っていくような感覚で、限界まで、どんどん両腕を交互に上げ
ていきます。

サイド
腕を上げる時は肩甲骨から腕が伸びるよう意識しましょう。
また、お腹周りの力を抜かずに、常に薄いお腹を意識しましょう。

くるぶし
限界まで腕を上げた状態から、肩甲骨をグッとお尻のほうに下げるようにして両肩を下げます。
肩は上がらないように注意です!!
この時、首と腕の付け根の間に小さなボール1つ分の間隔を空けるようにするのがポイント。

ひざ
両方の手のひらを外側に向けて、肩甲骨をグルッと回すようなイメージで両腕を後ろから回しま
す。

もも
回し終えたら、床にそっと両手の先を添えます。
鎖骨から両腕がはえているようなイメージで回すともっとも効果的です。

内もも
腕を上げながら上半身も浮かせていきます。
この時、お腹周りを意識しつつ、体を浮かせるのがポイント。

外もも
腕は肩甲骨から動かすように、伸びやかに上げましょう。

以上の動きを脚を組み替えて、最初から繰り返します。

『肩甲骨』周辺には、リンパ腺や乳腺の循環を行う胸腺の根元があると言われています。
だから、『肩甲骨』を効率よく動かせば、胸腺への循環がスムーズになって、バストアップ効果
も期待できちゃいます。

すごい!!



ベジミックスビュー
ティ
肩甲骨エクサチューブを使ってのラクラクストレッチで、きれいにダイエット!産後太り、運動不足のあなたにピッタリ!




タグ:肩甲骨
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カテゴリー:ダイエット方法
エントリー:肩甲骨ダイエット
2013年04月11日

酵素ダイエットのやり方

●酵素ダイエットのやり方について
酵素ダイエットの方法にはいくつかのやり方があります。
自分の目的や環境、性格なども考慮して一番あった方法で行いましょう。

プチ断食
1日〜3日間のプチ断食を行います。
断食の期間は、無理なく実施できる範囲で自由に決められます。
でも、出来れば2日〜3日間行うと効果も抜群です。
この断食では1〜2キロは減量できます。
でも、減量が目的ではなく、代謝を高めて脂肪を燃焼しやすい体質へ改善するのが目的です。

胃や腸などの内臓は毎日休まず活動しています。
長年の疲労が蓄積して機能が低下すると消化・吸収力が落ちて、せっかくの栄養が体に行き届かなくなってしまいます。
2日〜3日の間、断食をすることで胃腸が休養できるので本来の機能を取り戻します。ここに豊富な栄養分を含んだ酵素を補うと、どんどん代謝が高まるのです。
代謝が高まると溜まっていた老廃物や毒素が外に排出され、腸内環境もよくなってくるのです。

酵素は消化・吸収で活躍しているので、食べ過ぎや飲み過ぎをすると大量の酵素が使われてしまうのです。
また、体内に毒素が入ってくるとそれを分解・排出するために酵素が使われます。ニコチンやアルコールは毒素として認識されて大量の酵素が使われてしまうのです。
このように気がつかないうちに生活習慣が酵素を無駄に消費して、どんどん老化現象が進行してしまっているのです。

これを防ぐためには、日頃から酵素不足を補うことが重要です。
酵素を含む食品には、野菜・野草・果物・海藻・きのこ類などがありますが、毎日の酵素不足を補うには1日3回の食事ごとにバランスよく酵素を含む食品を食べることが大切です。
また、酵素は熱に弱いので生で食べるように心がけることが大切です。



酵素ダイエット
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カテゴリー:ダイエット方法
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2009年04月14日

アミノ酸のダイエット

●アミノ酸のダイエット方法

脂肪を効率的に燃焼させるアミノ酸ダイエットというのは、運動をサポートする目的でアミノ酸を用いるという考え方です。

体を積極的に動かして脂肪を燃焼させるか、食事を減らして脂肪をつけないようにするかが、重要になります。


1つ1つ数えていたら枚挙に暇がないほどのダイエットのバリエーション。
有名なものから無名なものまで本当にいろいいろです。

アミノ酸には疲労を早く回復させる働きがあるので、運動量を増やすことが可能となります。

脂質を効率的に燃やすためには、運動を多くして筋肉を増やしエネルギーの消費場所を作る必要があります。


では、どのような時にアミノ酸を取り入れると、運動によるダイエット効果を高めることができるものなのでしょうか。

30分ほどの連続した有酸素運動が、体内に蓄積された脂肪が燃焼し始める条件だといいます。
短時間の運動ではダイエット効果は期待できません。
そして、筋肉の運動を行う際にアミノ酸が作用するには、60分くらいのインターバルを確保しなければなりません。

ダイエットを上手にこなすためには、運動を行う30分から60分前にアミノ酸を体内に取り込んでおきましょう。
ダイエットを進めるには、30分以上の有酸素運動を行います。
アミノ酸の体への効果を十二分に生かすために、効果前や効果切れをしてからダイエット運動を開始するようなことにならないよう気をつけましょうね。



●アミノ酸ダイエットの注意点
アミノ酸を摂り入れてダイエットを行う場合、一番大切なことは運動を行うことです。

中にはアミノ酸を摂り入れていれば、それだけでダイエット効果が期待できると考える方もいます。
でも、アミノ酸に関する誤った知識に基づいたダイエットは改めたいものです。
アミノ酸は、ただ摂り入れているだけではダイエット効果の働きはほとんど無いと考えて良いでしょう。
30分の運動とアミノ酸摂取がアミノ酸ダイエットであると思っている人もいるようです。

ですが、それだけでダイエットに成功していると思っている人は考え直さなくてはなりません。
脂肪を運動によって燃焼させるには30分以上は体を動かす必要があり、疲労からの回復などには前もってのアミノ酸摂取が必要です。
30分の運動をした時点では、アミノ酸が脂肪を燃焼し、ダイエット効果をあらわれ始めたころなのです。
脂肪が代謝される下準備ができたばかりなのに、そこで運動を終了させてしまっては効果が薄いのではないでしょうか。
何だかもったいないですよね。

アミノ酸を摂り入れたダイエットをしているからと言っても、運動の時間を把握していないとダイエット効果が期待できないので注意しましょうね。

アミノ酸の働きをしっかりと理解しましょう。
アミノ酸をダイエットに十分役立てるためには、まとまった運動をこなす必要があるのです。

posted at 03:40
カテゴリー:ダイエット方法
エントリー:アミノ酸のダイエット
2008年07月17日

ダイエット効果を高める5タイプのサプリメント!?

太る理由は、やっぱり何といっても食べ物から摂る摂取エネルギーが、基礎代謝や運動などの消費エネルギーより多いことが原因です。

このバランスを均等になるように調整することが、効率良く太りにくく痩せやすい体質を作る秘訣です。


日本人の成人女性が1日に必要なエネルギーは平均約2000キロカロリー。
これを目安に食生活を見直してサプリメントを選ぶことがダイエットのポイント。



タイプ1
食欲抑制タイプ
食欲は、ストレスがかかわる自律神経やホルモンのバランスに左右されるので、自分の意思だけでコントロールするのは結構難しいものです。
つい食べ過ぎてしまうという人は、空腹感を抑えたり、満腹感を与える働きがあるテアニンギャバといった成分で食欲を抑えましょう。


タイプ2
糖質燃焼タイプ
ご飯や麺類、甘いものといった糖質を多く含む食べ物が好きで、適度に運動する人向き。
αーリボ酸やCoQ10コロソリン酸やクロムなど。
体内の血糖値をコントロールして、糖分を効率良くエネルギーに換える働きがあります。

白インゲンのお手軽炭水化物カット系サプリメント!


タイプ3
糖質吸収阻害タイプ
タイプ2のようにご飯や麺類、甘いものが大好きで、でも運動しない人向き。
代謝が低いとエネルギーの燃焼量が少ないので、消費しきれない糖が体内脂肪になって蓄積されやすいのです。
なので、そんな人は糖質の吸収を妨げるギムネマや桑の葉、高麗人参などが有効。

甘いものが大好きな方に!ガルシニア&ギムネマ

甘い物が好きな方におすすめの桑の葉配合サプリ


タイプ4
脂質燃焼タイプ
脂身の多いお肉や揚げ物など、脂っこい食事が中心で、日常的に運動したり筋肉量が多いという人はこれ。
L-カルニチンカプサイシンカフェインなど。
これらには、体脂肪の燃焼やエネルギー代謝を促進させる働きがあります。運動前に摂ると、さらに効果が期待されます。


タイプ5
脂質吸収阻害タイプ
タイプ4のように、脂っこいものやバターなどが大好きで、でも運動していないという人にお勧め。
どうしても運動していない人は、カロリーオーバーの傾向になりがち。そんな時は脂質の吸収を阻害するサプリメントが助けになります。
大豆ペプチドやガルシニア、異性化リノール酸やキウイに含まれるエモジンなど。



でも1つだけ摂るよりは、ケースバイケースで組み合わせると、さらに良いようです。

例えば、食欲がセーブできない人の場合、
タイプ1に、甘いものを食べ過ぎた日はタイプ3を組み合わせたり、脂っこいものを食べ過ぎてしまったら、

タイプ5やキチンキトサンで脂質の吸収を阻害するとか。また、野菜不足の人は悪玉菌が繁殖しやすいのでラクトフェリンで腸内環境を整えると良いでしょう。


外食が多かったり、食事が不規則、偏食気味の人は、タイプ3とタイプ5や脂質の吸収を阻害するキチンキトサンを組み合わせて!
また、不規則な食事は便秘にもなりやすいので食物繊維を摂るようにすると良いようです。

2008年07月09日

スロトレで痩せる!

年齢とともに低下しがちな代謝ですが、それを最小限に食い止めて代謝の高い状態を維持するということが、スリムな体型を維持することにはとっても重要です。


食事で代謝をアップする方法や、たっぷりと睡眠をとって代謝をアップするのと同じように、運動も代謝を高めるためには、不可欠な要素です。
でも、ただやみくもに運動するだけではダメ!
効果的に筋肉をつけましょう!


今まで、ダイエットに取り入れやすいウォーキングやランニングなどの有酸素運動に比べて、これまでなじみが薄かった無酸素運動。
でも、筋肉量を増加させて代謝をアップするには短距離走や筋トレなど短時間で筋肉を鍛える無酸素運動は、理想的な運動だったのです!


確かに有酸素運動をすると、脂肪が燃焼されるのですが、実はそれで消費されるカロリーは思ったほど多くはないのです。
だから有酸素運動だけでやせるのは難しいのです。
これまでにも、ウォーキングなどで挑戦しても、効果があまり感じられず、挫折した経験がある方もいるのでは?


無酸素運動の場合は、脂肪はあまり燃焼しませんが筋肉の量を増やすことが出来ます。
実は、基礎代謝の多くは、筋肉が体温を維持するために消費するエネルギー。
このため、筋肉量が増えれば、それだけ基礎代謝もアップ!効率的にダイエットできるというわけ。
筋肉は運動していないときでも休んでいるわけではなく、熱を生み出すために一日中働いているのです。
筋肉量が多ければ、代謝の高い体、すなわちじっとしていてもエネルギーを消費しやすい体になるのです。


有酸素運動と比べて強度の高い無酸素運動では、瞬間的にたくさんのエネルギーが必要となります。
このため、エネルギーが作り出されるときに、酸素の供給がうまくいかずに乳酸が大量に発生します。
ただし、乳酸の発生には運動強度が大きくかかわっているので、ダンベルやマシンなどを使って重い負荷をかけた筋トレのように、ある程度の強度がないと乳酸は発生しないのだそうです。


無酸素運動には短距離走なども含まれますが、筋肉を増やす効果が最も高いのが、やっぱり筋トレ。
重い負荷をかける筋トレのような運動をすると、乳酸などの代謝物が筋肉で発生して、蓄積します。
また、負荷をかけられた筋線維には『補修機能』が働いて修復されることでより太くなります。
このようないろいろな要素が合わさって筋肉量は増えていきます。
さらに、筋肉量が増えると体力がつくので、日常生活においても活動的になって、生活活動代謝もアップします。
何だか一石二鳥な感じですね。


とはいえ、いわゆる筋トレは道具を用意したりジムに通ったりちょっと抵抗がある人も多いのでは?
そこで、今回ご紹介するのが、『スロトレ』。
どこででもすぐに出来て、運動強度が低くても乳酸が大量に発生し、筋肉量がアップします。
普通の筋トレと違うのは、筋肉をゆっくりと動かして力を入れ続けることです。
筋肉量を増やす効果を実験で検証したところ、マシンを利用して重い負荷をかけた筋トレと同程度になったそうです。

しかも、強度が低いからといって回数を多くしたり、毎日行ったりする必要は全然ありません。
メニューは1日10分程度なので空き時間を利用して、気軽に始められそうです。
しかも使った筋肉は休ませる必要があるので、1日おきに週3回くらいでOK。


スロトレをスクワットで検証してみると…
通常のスクワットは、「腰を落とす」→「ひざを伸ばしきる」の動作を繰り返しますが、スロトレのスクワットはひざを曲げきったり伸ばしきったりせずに、筋肉に力を入れ続けます。筋肉は収縮したままなので、血流が制限。
すると、筋肉に酸素が十分に供給されないので、乳酸が発生し、いわゆる筋トレと同程度の効果が得られるというわけ。


★スロトレのポイント
1.呼吸を利用してゆっくりと動くこと。
2.筋肉の状態をチェックしながら行うこと。
3.スロトレ後はストレッチで血流促進を!


皆さんも試してみてはいかが?


スロトレについてもっと詳しく知りたい方はこちら




posted at 23:51
カテゴリー:ダイエット方法
エントリー:スロトレで痩せる!
2008年06月16日

睡眠ダイエットーその2 やせるための睡眠生活習慣のポイント

結局、眠っている間に痩せるには、睡眠中に出るホルモン、「コルチゾール」を効果的に分泌させることが重要なのです。

このホルモンは、午前3時ごろから明け方にかけて多く分泌されるそうなので、深い睡眠と午前0時〜6時の間に睡眠していることがやせるための睡眠の重要事項です。
この時間帯に眠れない方や寝つきの悪い方は、いつもの生活習慣を見直してみましょう。
当たり前と思われているその生活習慣が、眠っている間にやせるというダイエットを妨害しているのかもしれないのですから。



☆☆☆ 寝る3時間前から就寝準備をしましょう。 ☆☆☆

寝つきをよくして、深い睡眠を得るためには、寝るまでの生活習慣がとても大事です。午前0時に寝るなら、その3時間前には食事を終えて、心と体をリラックスさせる環境をつくります。
寝る前には、軽い運動や入浴をして体温を上げましょう。こうすると、寝る前に体温が一気に下がって、寝つきが良くなり比較的早めに深い睡眠に入ることができます。

ポイント1
カフェインやアルコールを減らして、眠りを深くしましょう。
コーヒーやお茶に含まれるカフェインは、血中に長く残りやすいので、カフェインに弱い体質の人は、午後3時以降はコーヒーやお茶は控えましょう。
アルコールは交感神経を興奮させて睡眠中に体温を上げるので、途中で目が覚めたり、浅い睡眠になります。夕飯時に軽く一杯程度が良いでしょう。

ポイント2
胃腸を休める食事とタイミングを心掛けましょう。
コルチゾールの痩せ効果を発揮させるには、午前0時に寝るとしたら午後9時には食べ終えること。遅くなって食べると、午前3時になっても食事からとったブドウ糖がエネルギー源として残ってしまい、脂肪が使われないので、さらに蓄積されてしまうことに。就寝前は胃腸を休めて、午前3時にはブドウ糖を空っぽにすることが重要です。

ポイント3
テレビ、パソコンなどのライトは、すべてオフにしましょう。
寝つきを良くするメラトニンは、明るいと出にくくなります。寝る前にはテレビ、パソコンなどの電源ランプも出来るだけオフにしましょう。午後11時ごろから少しづつ明るさを落としていって、午前0時に消すようにすると、メラトニン量がぐ〜んと上がって寝つきが良くなります。

ポイント4
枕や香りなど寝室環境を整えましょう。
自分に合ったリラックスできる寝室環境を整えましょう。枕は人によって頭や首の形も違いますし、マットレスとの相性でも選び方が異なりますので、自分に合ったものを選択することが重要です。ちなみに、枕やマットレスが合っていないと、肩こりや腰痛の原因になることもあるとか。
また、副交感神経を優位にして寝入りやすくするには、リラックス効果の高い、自分の好きな香りも有効です。

ポイント5
寝つきを良くするには、いったん体温を上げてから下げるのが有効です。
体温は昼間は高く、夜になって寝ると低くなって、明け方の目覚めに合わせて徐々に高くなります。特に高い体温が低くなるときに眠くなりますので、寝る前に体温を上げる習慣をつけるのが寝つきを良くするコツです。


何だか面倒臭そうと感じられるかも知れませんが、慣れてしまえば意外と大変ではないものです。
自分の出来るところから、少しづつ始めてみてはいかがでしょうか?




某テレビ番組で瞬時に完売したあの枕が今回数量限定で!

アロマでリラックス!まるで絵本の中から飛び出してきたようななんともかわいいアロマポット。
2008年06月05日

寝るだけでやせる!?−睡眠ダイエット?

睡眠ダイエットって…
寝るだけで痩せる!?…ってそんなことあるわけないって思いますよね。
ところがあるんです。

睡眠中に出るホルモンで、「コルチゾール」というホルモンがあるのですが、このホルモンが、特にダイエットと深い関係にあるといわれています。

人間は、食事からとった栄養をエネルギーにして活動していますよね。
もちろん、睡眠中にもエネルギーは必要なのですが、寝ている間は外部から補給することができません。
そこで睡眠中に分泌されて、体に蓄積されているブドウ糖や脂肪などのエネルギー源を活動のエネルギーとして活用するように働くのが、この「コルチゾール」なのです。

このホルモンは、午前3時ごろから明け方にかけて多く分泌されるのだとか。
このほかにも、睡眠中に古くなった細胞を新しくする成長ホルモンも分泌されます。
このホルモンは、古い細胞を新しくして代謝を上げる働きがあって、やせ体質づくりと美肌維持に欠かせないホルモンなのです。

脂肪細胞が大きくなると、レプチンが分泌されて、「食欲を抑えなさい」というサインが送られるのですが、睡眠が6時間以下になるとレプチンが減少、食欲を抑える効果が低くなるそうです。

コルチゾールは先にも言ったとおり、体に蓄積した脂肪などを燃やして、眠っている間にエネルギーをつくります。
ところが、夜更かしをして夜遅くまで栄養をとっていると、エネルギーをつくる必要がなくなるので、蓄積した脂肪はそのまま蓄積した状態になります。

つまり、夜更かしをしたり睡眠不足の状態を続けると、脂肪がどんどん蓄積していってしまうということになるわけ。
皆さん、睡眠はたっぷりととりましょう。


さらに、睡眠の初めのほうでぐっすりと深い睡眠をとると、細胞を修復する成長ホルモンが分泌されます。
睡眠不足だと成長ホルモンの分泌が減って、代謝が下がるので、これも太りやすくなる原因になるのです。







posted at 16:38
カテゴリー:ダイエット方法
エントリー:寝るだけでやせる!?−睡眠ダイエット?
2008年05月27日

快腸リフレで便秘やお腹ポッコリを解消!

快腸リフレとは、内臓にアプローチする内臓リフレクソロジーと簡単な骨盤体操、そして内臓マッサージをミックスした新メソッドです。

そして、メソッドの一番のポイントとなるのは、内臓リフレという新手法です。
これは、全身にある内蔵の反射区を押すマッサージ方法。
特に、脚のすねにある胃の反射区を押すことで、胃の下垂や胃周辺のコリを改善します。
リフレの前に骨盤体操で開いた骨盤のゆがみを矯正して、その後にマッサージをすることで各臓器を活性化するというものです。
この3ステップによって、骨盤と内臓を正しい位置に戻して、内臓全体の機能を高めるのが快腸リフレです。
便秘やお腹ポッコリを解消するには、もってこいの方法です。




★★ 骨盤体操 ★★

1.回転運動
  両手を腰に添えて、足を肩幅に開いて立ちます。
  背筋を伸ばして、顔を正面に向けて腰を大きく左回りに10回転します。
  次に、右回りに10回転。
  回しにくい方がゆがんでいるので、5〜10回ほど多めにやると良いようです。

2.前屈・後屈運動
  足を肩幅に開いて立ちます。上体をゆっくりと前に倒します。
  腹筋を意識しながら行うと効果的。可能な場合は、両手を床につきます。
  いったん体を起こしたら、今度は腰に手を当てて、上体をゆっくりと後ろに反らします。
  これを、10回繰り返します。

3.両足を肩幅に開いて立ちます。
  右手を右太もも付け根の、骨が一番出っ張っている部分(大転子)に当てます。
  右手で大転子をできるだけ押し込むような感じで、内側に倒しま す。
  このとき、体幹がぶれないように注意!
  次に、左側も同じように内側に押します。
  左右各10回。





★★ 内臓マッサージ ★★

1.胃の反射区を刺激します。
  スネの骨の外側を、骨の際に沿って押していきます。スネの中間よりも少し上、ひざ下10センチくらいの  ところで、ピリピリと刺激を感じるところが胃の反射区です。
  ここを、痛くない程度の強さで30秒押します。1日1〜2回。

2.大腸マッサージ
  お腹の力を抜いて、右そけい部内側に手のひらを当てます。
  小さく円を描きながら、そけい部から上に持ち上げるようにマッサージします。
  肋骨の下までいったら、左へ移動。
  左の肋骨の下までいったら、今度は下に向かってマッサージします。1分を1〜2回が目安。

3.小腸マッサージ
  おへそから5〜6センチ下に手のひらを当てます。
  手のひらで少し押すようにしながら、小さく円を描いてマッサージします。
  30秒を1〜2回が目安。

4.腎臓マッサージ
  おへそに両手をおいて、そのまま左右真横に指先を滑らせて、腹筋の脇の窪んだ位置を探します。
  ここが腎臓のマッサージのポイントになります。
  30秒間、小さく円を描きながらもみほぐします。両手同時に行います。

5.胃マッサージ
  おへその上、みぞおちの部分が胃のマッサージのポイントになります。
  お腹の力を抜いて、手のひらで軽く押し上げる感覚で小さく円を描きながら、30秒間マッサージします。
  絶対に強くマッサージしないこと!



マッサージはやりすぎては逆効果になることもあります。
絶対に、強くマッサージしすぎないように注意してください。
また、円を描くときは時計回りに!



るんるん他にもこんな骨盤矯正の方法が!!






posted at 00:24
カテゴリー:ダイエット方法
エントリー:快腸リフレで便秘やお腹ポッコリを解消!
2008年02月21日

書くだけダイエット

書くだけダイエットとは、毎日のダイエットを記録するだけで痩せるという方法です。

食事や運動の内容、健康状態など…これらを毎日書くことで、どんなメリットがあるのでしょうか?
なんとなく食べていたものも書き出してみると、『こんなに食べていたんだ』と気がつきます。そんなふうに反省できるのも、書き出しているからこそなのです。
また、書くことで『自分はダイエット中なんだ』とより意識できるのです。

また、ダイエット後の自分の姿をできるだけ具体的に想像して、やせたらどんないいことがあるのか、やせたら何をしたいかを最初に書き出しておくのが重要です。
それを書いたままにしないで、毎日繰り返してモチベーションを高めることが成功させる秘訣のようです。

また、ダイエットブログを開設するのもひとつの手です。
ダイエット仲間も出来て、その仲間の存在が結構励みになります。
誰かが見てくれているというほどよい緊張感も得られて楽しくダイエットできそうです。
posted at 10:58
カテゴリー:ダイエット方法
エントリー:書くだけダイエット
2008年02月15日

めん棒ゾーンセラピー入浴

ゾーンセラピーとは、リンパや経路、セルライトのマッサージと足裏の反射区療法を融合して、めん棒を使った全身マッサージ法です。

お風呂では、リンパの流れを意識して体を洗うだけでも、トイレが近くなったり、お通じが良くなって毒素がどんどん排出されます。
湯温は冬なら38〜39度に設定するのがお勧めです。
お風呂に入って特に熱いと感じる部分は、冷えている部分。
セルライトや脂肪がつきやすい部分なので、特に念入りにマッサージを行うと、痩せやすくなるのだとか。


めん棒ゾーンセラピー入浴の効果

@痛みを感じずにセルライトを刺激
セルライトがある部分は冷えて固くなっているものです。めん棒でマッサージすると、痛く感じることがあります。しかし、お風呂で体を温めると、脂肪や筋肉が緩んで、いつもより強めの刺激でも痛みを感じることが少ないのです。

Aお風呂の中で行うと老廃物の排出を促進
お風呂の中で行うので、体が温まり、リンパの流れがよくなります。さらにめん棒マッサージを行うと、リンパ節に老廃物を適切に流すことができます。水分や老廃物の回収をすばやく行えるので、サイズ変化も早い段階で実感できそう!

Bめん棒によるマッサージで広範囲を刺激
めん棒によって広い範囲の面を一度にさすることができるので、手で行うよりも短時間で広い範囲をマッサージすることができます。また、体重をのせることで、強い力でマッサージすることも可能になります。慣れない人でも簡単にマッサージ効果が高まります。
posted at 00:11
カテゴリー:ダイエット方法
エントリー:めん棒ゾーンセラピー入浴
2007年12月08日

ぽっこりお腹をなおそう!

ダイエットをしても、何故かおなかだけぽっこり。
この原因は…

@ 便秘
A 内臓下垂
B 骨盤の開き

などが主なもののようです。



●以外と気づかずにやっているおなかぽっこりになる悪習慣

@夕食が多めで、朝食を抜きがち
たんぱく質は悪玉菌の餌になってガスが発生しやすい傾向にあります。また肉類は消化が遅くて胃に残りやすいので、夕食に肉類を取りすぎると、睡眠中に胃がからになったときに分泌される腸を動かすホルモン「モチリン」の分泌が抑えられてしまい、翌朝排便が起こりにくくなります。

A座りっぱなしが多い
デスクワークなど座りっぱなしのことが多く、肩など体の上のほうに力が入りっぱなしの状態が長く続くと、リンパの流れが悪くなって、胃腸の機能が衰えて胃が下垂しやすくなります。
このため、便秘になりやすくなります。

Bハイヒールを毎日履いている
高いハイヒールを履く習慣があると、骨盤の上部が前に倒れ気味になります。
すると、内臓が前に押されるので、おなかは前に出て、反対におしりはでっちりになりがちです。
さらに、ふくらはぎを緊張させて血行も悪くなるので、そのせいでおなかも冷えて便秘になりがちになります。

C日頃から運動不足
運動不足が続くと、筋肉が衰えて、腹筋も弱くなります。
腹筋が弱くなると、内臓や骨盤を支える筋肉まで衰えてしまうので、内臓も下がりやすくなり、便秘にもなりやすくなります。



ぽっこりおなかをなおすポイント

@腸内環境を改善すること
腸のぜん動運動を促す食物繊維やオリゴ糖などの善玉菌を増やす食品などを積極的にとることです。

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A骨盤のゆがみを直すこと
ぽっこりおなかは骨盤の開きが原因になっていることもあります。
骨盤の歪みをなおせば、胃腸も正しい位置に戻ってぽっこりも解消するかもしれません。

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posted at 11:27
カテゴリー:ダイエット方法
エントリー:ぽっこりお腹をなおそう!
2007年02月14日

太ももダイエット

太ももダイエットとは、エクササイズによって太ももを細くするダイエット方法です。

膝の上に少しでも脂肪がおおいかぶさっている人は「太ももの脂肪が多すぎる!」という警告。
太ももダイエットでスッキリ痩せましょう。

体重を減らしただけでは理想的な体型にはなりません!
体重だけが減ればいいというものではないのです。
やはり、痩せると同時にプロポーションも良くなりたいというのが皆から求められるダイエットではないでしょうか?


骨盤の歪みを解消すれば太ももは細くなるってご存知ですか?
理想のプロポーションはやはりメリハリのあるバランスのいい身体。
最も重要なのが下半身、特に内ももです。
スラッとした脚は、それだけで全身を美しく見せてくれます。
そもそもバランス悪く下半身だけが太くなる理由とは何なのでしょうか?
要因はさまざまですが、その中の大きな要因のひとつが骨盤の歪みです。
骨盤が歪むと、下肢の骨の位置関係がずれてきます。
その結果、骨盤と脚をつないでいる筋肉に不自然な負担がかかる事になります。
これがさらに骨盤の位置や向きに影響してきます。
結果、全身の血行も悪くなります。

普通に歩くことによって太ももなど大きな筋肉が自然に使われ、
血液をぐんぐん押し流すものなのですが、骨盤が歪んでいると、筋肉のねじれにより血行不良が起こり、脚に血液が行き渡らなくなります。
すると、たまった老廃物もそのまま太ももに残ってしまって、むくみやこりが起こります。
これが骨盤の歪みによる下半身太りの原因。
骨盤の歪み→筋肉の位置がずれる→血行が悪くなる→むくみ…となり、脚が太くなってしまうのです。

ということは、骨盤の歪みが矯正されれば、正しく筋肉が収縮することで太ももにたまっている余分なものをどんどん排出することは可能だということ。
そして、最も骨盤の歪みに関係があるのが内ももなのです。

1日1回1週間でマイナス2cmも可能!
骨盤を矯正し、脚の筋肉を正常な位置に戻すには、太ももエクササイズをお勧めします。
個人差はありますが、頑張れば10日間程度でマイナス2〜3cmは効果が期待できます。
朝晩1日2回、3日ほどで結果が出るようです。
さらに骨盤の歪みが治ることによって肩こり、腰痛、頭痛、膝の痛みなども解消します。
もちろん薬を使うわけではないので安心。


毎日のくり返しが大切!
太ももエクササイズはひとりでできて、速効性があり、手間もかかりません。
太ももエクササイズの1回の効果は時間が経過するとある程度は元に戻ってしまいますが、繰り返し行うことで細く引き締まった太ももを手に入れることができます。


基本のやりかた
 1日2回、朝晩に行いましょう!


〜その1〜
T
●両脚を閉じた状態で、背筋を伸ばしてイスに座ります。
●両手(手のひら)をももへ向けて、内もものつけ根部分に入れます。
●内ももの肉を上に持ち上げながら外側に押し広げるように力を加えます。
(手の位置は内もものつけ根のまま)
脚はそれに逆らうように、左右の膝を閉じるよう力を入れてください。
●そのままの状態(内ももの肉を上外側に押し広げた状態)で
左右交互につま先をつけたままの足踏みをします。
慣れるまでは無理をしない程度の回数で、慣れたら30回に増やしてください。

U
●背筋を伸ばした状態でイスにすわり、両脚をできるだけ広げます。
●その状態で両手(手のひら)を、外側から両脚の太ももの裏側に入れます。
●太ももの裏側の肉をつかむ感じで、左右の手を外側に引っぱります。
●この状況を保ったまま、左右交互につま先をつけたままの足踏みをします。
慣れるまでは無理をしない程度の回数で、慣れたら30回に増やしてください。

V
●背筋を伸ばしてイスにすわり、軽く脚を組みます。
●そのままの状態で、お尻の下部に手のひらを入れ密着させます。
●お尻の下部の肉をつまむ感覚で、外側に引っぱります。
●この状態のまま、足先をそらした状態で膝を体の方向に引いてください。これを左右各30回行ないます。

W
●背筋を伸ばしてイスにすわり、両脚を交差させます。
●手のひらを内もものつけ根部分に入れます。
●内ももの肉を上に持ち上げながら外側に引っぱります(手の位置は内もものつけ根のまま)
●この状態のまま、内股を締めるように閉じてください。
これを左右各30回行ないます。


太ももエクササイズのポイント
●背筋は伸ばした状態でイスにすわること。
●背筋を伸ばして、上半身が左右にぶれてない状態で行うこと。
●ひとつひとつの動作をていねいに行うこと。
(左右の膝もできるだけ密着させること)
●足踏みは、つま先をつけた状態で行うこと。
●足踏みは、かかとのみ動かすようにすること。


〜その2〜
●両方の手のひらの下部をぴったりとあてて、力を入れて上から下にこすります。
次に下から上へと力を入れて、つかむようにマッサージします。
何度か繰り返し、筋肉が張ってくる感じがしたら終わりにします。
●膝のお皿をつかむように椅子に腰掛けます。
足はそろえてリラックスさせてください。
親指と人差し指で、膝のお皿を両側からつかむようにしてマッサージします。
お皿を持ち上げるようにしたら、お皿の両側を30回ほど押すようにマッサージします。
●椅子に腰掛けて、足はリラックスさせます。
両方の手のひらの付け根で、弾ませるように上から下へ30回くらい足をたたきます。




1日5分で背骨の歪みを矯正「背中バランスダイエット」


骨盤ダイエット


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posted at 00:59
カテゴリー:ダイエット方法
エントリー:太ももダイエット
2007年01月05日

冷却シートダイエット

貼るだけで簡単に痩せられる!? 最新のダイエット法


食事制限や運動をしなくても、驚くほど簡単にやせられるという最新のダイエット理論が今まさに完成しようとしているといいます。

そのポイントとなるのは、何と「冷却シート」。
その理論を研究しているのは、四国学院大学でスポーツ科学の立場から肥満を研究している漆原光徳教授。
漆原教授は「冷却シート」を貼ることで、消費カロリーを上げることができるのかどうかを実験。
被験者には消費カロリー測定装置をつけ、肩には冷却シートを貼った。
もし消費カロリーが上がっていれば、この冷却シートをダイエットに応用できるのではないかと考えたのです。

測定の結果、被験者の1人は1日で216キロカロリーも消費カロリーが上昇していました。
この結果は他の被験者も同様で全員消費カロリーがアップ!

漆原教授によれば、冷却シートによって、脳が脂肪を燃焼させるスイッチを入れ、消費カロリーをアップさせているとのこと。

そもそも人体には寒さを感じた時、体内で熱を作り出し、体温を一定に保とうとする働きがあります。
その働きを担うのが、UCP・脱共役タンパク質。
このUCPは全身に存在し、脂肪を原料として熱を作り出す働きを持っています。
寒さを感じたときには、このUCPが活性化され、下がってしまった体温を上げるのです。

そして体の中でも、寒冷刺激を感知する受容体である「冷点」の集まった、肩から背中に冷却シートを長時間にわたって貼ることで、脳にあたかも全身が冷やされているかのような錯覚を起こさせ、UCPを活性化させたというのです。

実際に冷却シートを貼った被験者をサーモグラフィーで見てみると、貼る前と比べ、確かに体温が上昇していることがわかりました。
UCPが活性化すれば、脂肪がどんどん燃焼、その結果として、消費カロリーが増加するのです。


では冷却シートを貼り、本当にやせることが出来るのでしょうか?
被験者は、20代から40代の女性6人。
実験内容は、冷却シートを1ヵ月間貼ってもらい、体形に変化が現れるのかどうかを確かめるというもの。
冷却シートを貼る枚数は8枚、それを肩から背中にかけて貼りました。
冷却シートは、効果がなくなったと感じたら貼り替えてもらい、入浴と睡眠時間以外は必ずつけてもらいました。
そして日常生活は普段通りに行ってもらい、食事制限や運動などのダイエット行為は一切禁止しました。
1ヵ月後、なんと4kg以上やせた人が1人、3kg以上やせた人1人、2kg以上やせた人が2名いたのです。

つまり、この結果によって、冷却シートを貼るだけでも人によってダイエット効果があることが判明したことになります。
これまでの運動や食事制限などのように苦痛を伴うことなく、冷却シートを貼るだけのダイエット法です。


冷却シートダイエットの具体的な方法をご紹介すると‥


冷却シートダイエットマニュアル@ 貼る場所
冷却シートを貼る場所は肩から背中が良いといいます。
体の中でも、この場所は非常に冷点が多く、寒さを感じやすいからです。
逆にお腹などは、その冷たい刺激でお腹を壊してしまうこともあるため、貼ってはいけません。
またイメージとして、やせたい場所に貼るとそこがやせていくような気もしますがこれは全く関係ないようです。
脂肪を分解しなさいという指令は、体内に張り巡らされた交感神経によって全身に伝えられます。
貼ったその場所で脂肪の分解が起こるわけではないのです。
そして、市販の冷却シートに明記されている使用上の注意を必ず守るようにしてください。

冷却シートダイエットマニュアルA 貼る枚数
冷却シートは、4枚ほど貼ると効果があるといいます。
より効果をあげたい場合には8枚まで徐々に増やしていくのもよいでしょう。
必ず自分の体調を確認し、枚数を調節すること。

冷却シートダイエットマニュアルB 貼る時間
基本的には常に貼り続けているのが効果的だそうです。
貼り替える時期は、冷却シートの保冷時間が過ぎたときや自分が冷たさを感じなくなったときなどを目安にしてください。

冷却シートダイエットマニュアルC 食事量
冷却シートダイエットは貼ることで消費カロリーが上がるといいます。
そのため、ダイエット前に比べ、お腹の減り具合は大きくなることが考えられます。
でも満足いくまでおなか一杯食べてしまってはダイエットになりません。
食事を制限する必要はありませんが、冷却シートを貼る前の食事量をキープしましょう。
もちろん、食事制限と運動を加えれば、ダイエット効果はさらに高まるで しょう。

このように、冷却シートを貼るだけでやせる効果が期待できる冷却シートダイエット。
しかし、漆原教授によれば、交感神経の働きが弱っている人の場合、UCPが活性化しにくいため、効果が現れにくいことがあるようです。

そこで、効果が現れないときは、暖かいお湯と冷たい水を交互に体に当てて交感神経を刺激し、その働きを改善してから冷却シートダイエットを行うと良いようです。
自分自身の体に備わった機能を理解し、それをうまく利用することで簡単にやせることは可能なのです。


(日本テレビ) F.E.R.C Research Data
posted at 22:35
カテゴリー:ダイエット方法
エントリー:冷却シートダイエット
2007年01月03日

耳つぼダイエット

耳つぼダイエットとは、耳にある「食欲中枢のツボ」を刺激することによって、“過剰な食欲”を極力抑えるというダイエット方法。
“食欲”を我慢するストレスなくして、本来の健康な体のバランスを取り戻して「太る体質」を根本から変えようというものです。

耳つぼダイエットは、必要な脂肪を残し、背中や脇についた余分な脂肪だけを落とすような、理想的なプロポーション作りもできるようです。
また、つぼを刺激して自律神経に働きかけるため、新陳代謝を促進して、
若々しく美しい肌作りも同時にできるとのこと。
さらに、痩せるとともにリバウンドをしない太りにくい体質を作っていくことが最終目標。
うれしい限りのダイエット方法ですね。

耳つぼダイエットでやせられる理由
「耳つぼ」で“過剰な食欲を抑える効果”と“低インスリン効果”が得られます。
a.食べ過ぎないよう食欲をコントロールする
b.胃腸の過剰な働きを抑制する
c.エネルギー代謝を高める
d.精神を安定させる
e.内分泌系を調節する

耳つぼダイエットの特徴
・自然に食欲が落ちる
・太りにくい体質に変わる
・ダイエット中のストレスが少ない
・体力が落ちない
・リバウンドしにくい
・健康的にやせられる

最近では、痛くないように専用の方法も行われているので、安心です。


耳つぼダイエットが効かない人
耳つぼダイエットは効果的なダイエット方法でありますが完璧ではありません。当然ながら効果の出にくい人もいます。

もともと体脂肪率が低く、「やせぎみ」に該当する方の場合、過剰な食欲がありません。
“過剰な”食欲を抑えるための方法なので、そういう方には効果が出にくいと言えます。
体脂肪率で言えば、25〜35%くらいの方にお勧めのダイエット方法のようです。
posted at 11:55
カテゴリー:ダイエット方法
エントリー:耳つぼダイエット
2007年01月01日

深呼吸ダイエット

深呼吸ダイエットとは、中国が発祥の健康法BC720生体健身法」がベースになっていて、7割の呼吸法と3割の見直しを持って短期間でダイエットと体質改善を図るダイエット健康法です。

BC720生体健身法」とは、呼吸養生法をふまえた生物生理学、人間の自律神経システムについて、長年の研究を積み重ね、中国古来の腹式呼吸法、閉息呼吸法、丹田呼吸法、それに数息呼吸法が集大成として誕生しました。
すでに多くの方が試され、簡単に、短期間で、しかも健康的にダイエットに
成功しているダイエット法なのだとか。

体を構成している5大元素の中の酸素は、呼吸からしか取り入れられません。
BC720生体健身法」は酸素供給の効率の最大化を図る体質改善法として開発されたわけです。

健康のためにも、ダイエットのためにも酸素は必要なのですね。




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posted at 17:23
カテゴリー:ダイエット方法
エントリー:深呼吸ダイエット

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