FX@外為

メタボリック

「メタボリック」の有益情報をお届け!

ダイエットいろいろ、こんなダイエット方法ご存知ですか?

ダイエットってどんなにいいものでも長続きしなければダメなんですよね

1日3分から実践可能! 誰でも短期間で手軽に稼げる方法とは!?

メニューページに戻る
2008年02月11日

メタボリック対策のための目安

メタボリック対策のためにはメタボリックシンドロームを予防するためのめやすを知っておくことが大変重要となってきます。
「適正体重」「運動習慣の基準」「食生活の基準」など、さまざまな指標をおぼえておくことが大事なのです。
メタボリック対策のためには全ての数値を理解しておいた方がよいでしょう。
どのくらいの運動をしたらよいかなどの「運動」や「食生活」の目安となる数値などが公開されているので、以下に紹介します。

・BMI<18.5…やせ
・BMI>25…肥満

メタボリック対策のためには適正体重を知っておくことも大切です。適正体重とBMIの計算方法をおぼえておいて下さい。

・適正体重の計算方法
 適正体重(kg)=身長×身長(m)×22
 例)身長165cmの場合、適正体重は1.65×1.65×22=59.9kg
・BMIの計算方法
 BMI=体重(kg)÷身長÷身長(m)
 例)身長1m65cm(1.65m)で体重が65kgの場合、
   65÷1.65÷1.65=23.9


メタボリック対策のためには運動習慣の徹底も欠かせません。
運動習慣の基準をご紹介しておきましょう。

・日常生活における歩数(1日当たり)
 男性9200歩以上
 女性8300歩以上
・運動の習慣化 
 1回30分以上の運動を週2回



メタボリック対策のためには食生活の改善も欠かせない条件となってきます。
次は食生活の基準をご紹介しておきましょう。

・脂肪によるエネルギー摂取は25%以下に(20〜40歳代)
・食塩摂取の減量を。目標は、1日10g未満
・野菜の摂取量の増加を。目標は、1日350g以上

posted at 02:09
カテゴリー:メタボリック
エントリー:メタボリック対策のための目安
2008年02月10日

内臓脂肪の燃焼

メタボリック対策には内臓脂肪を燃焼させることが一番重要です。
内臓脂肪を減らすのは思ったより簡単です。
余分な脂肪は燃焼させればいいのです。

うれしいことに、内臓脂肪は「運動」すれば、確実に燃焼します。
蓄積してしまった内臓脂肪は運動で少しずつ消費し、食べ過ぎたときは、その分のカロリーを溜め込まないように小まめに身体を動かすように心掛けましょう。

メタボリック対策は買い物や通勤時 に一駅歩く、階段を使う、こまめに動くなど日常生活のちょっとした工夫と努力が、内臓脂肪の解消に役立ちます。
たったこれだけのことでも日々の積み重ねのおかげで、確実に内臓脂肪の燃焼につながっていきます。

メタボリック対策として、厚生労働省に設置された「生活習慣病健診・保健指導の在り方に関する検討会」では、生活習慣病対策のスローガンを掲げています。
(1)運動習慣の徹底
(2)食生活の改善
(3)禁煙
それでもよくならない人には薬の投与をすすめています。

メタボリック対策として掲げられている、
「運動習慣の徹底」
「食生活の改善」
「禁煙」、
これらは日々の心がけで充分に対策できる項目となっています。

毎日のちょっとした心がけで、将来にわたっての生活習慣病の予防になりますので、しっかりと実践していきましょうね。
posted at 18:03
カテゴリー:メタボリック
エントリー:内臓脂肪の燃焼

内臓脂肪型肥満の防止

メタボリック対策には内臓脂肪型肥満を防止することも大切です。

肥満には、洋ナシ型といわれる下半身肥満とリンゴ型といわれる上半身肥満タイプの2つがあります。
洋ナシ型とは、下腹部や太もも、お尻に脂肪がつきやすい、ほとんどが皮下脂肪型肥満をいい、女性に多くみられます。
りんご型とは、特にお腹まわりに脂肪がついている内臓脂肪型肥満を指すといわれています。

メタボリックシンドロームに該当する人は、腹囲が男性で85cm以上、女性で90cm以上になると内臓脂肪面積が男女ともに100平方センチ以上あると推定され、健康上の危険領域に足を踏み込んだ状態といえます。

メタボリックシンドロームでは内臓脂肪が特に問題になってきます。
小腸などの内臓の周囲に蓄積された内臓脂肪が怖いのは、動脈硬化を抑制する作用のあるアディポサイトカインという物質の正常な分泌を妨げてしまうからです。
その結果、動脈硬化が進み、糖・脂質代謝異常、高血圧になり、やがて重篤な心血管疾患等をひきおこしてしまうのです。

メタボリック対策には喫煙習慣の改善も重要だといわれています。
メタボリックシンドロームに喫煙習慣が加わると、病気の発症リスクがさらに高くなるので、喫煙習慣の改善も早急の対策となるのです。
posted at 17:58
カテゴリー:メタボリック
エントリー:内臓脂肪型肥満の防止

生活習慣病予防のための運動

メタボリック対策には生活習慣病予防のための運動が欠かせません。

厚生労働省は、増加する生活習慣病を予防するために「健康づくりのための運動指針2006<エクササイズガイド2006>」を昨年7月に発表しました。
この運動指針は、安全で有効な運動を広く国民に普及することを目的とし、現在の身体活動量や体力の評価、目標の設定方法、運動内容の選択などについて具体的に示しています。

メタボリック対策のための運動量の目標というのがあります。
健康づくりのための身体活動量の目標というのが定められています。その内容は、週23エクササイズの活発な身体活動(運動・生活活動)を行う!そのうち4エクササイズは活発な運動を!というものとなっています。

メタボリック対策のための運動量の目標の中にある、1エクササイズに相当する活発な身体活動とはどういったものなのかも定義されています。

●運動に関する項目
・軽い筋力トレーニング、バレーボール:20分
・速歩、卓球:15分
・軽いジョギング、バスケットボール:10分
・ランニング、水泳:7から8分

●生活活動に関する項目
・歩行、車の荷物の積み下ろし:20分
・自転車、子供と遊ぶ:15分
・雪かき:10分
・重たい荷物を運ぶ:7から8分

この運動指針は健康成人を対象としています。
持病のある方はかかりつけの医師に相談して、安全に運動を実施することが望まれます。メタボリック対策のために安全に運動を継続することが大切です。



血液サラサラ、メタボリックや生活習慣病を改善、ダイエット、便秘解消など、様々な効果を実感出来ると話題のキトサンの詳細へ


6週間で食事を我慢することなく脂肪だけが●kg落ちる!【メタボリック・ダイエット】



posted at 17:54
カテゴリー:メタボリック
エントリー:生活習慣病予防のための運動

メタボリック対策B

メタボリック対策には生活習慣病予防のための運動はもちろん欠かせません。
厚生労働省は、増加する生活習慣病を予防するために「健康づくりのための運動指針2006<エクササイズガイド2006>」を昨年7月に発表しました。
この運動指針は、安全で有効な運動を広く国民に普及することを目的として、現在の身体活動量や体力の評価、目標の設定方法、運動内容の選択などについて具体的に示しています。

メタボリック対策のための運動量の目標というのがあります。
健康づくりのための身体活動量の目標というのが定められているのです。
内容は、週23エクササイズの活発な身体活動(運動・生活活動)を行う!そのうち4エクササイズは活発な運動を!というものとなっています。

メタボリック対策のための運動量の目標における、「身体活動」とは、「安静にしている状態より多くエネルギーを消費する全ての動き」と定義され、「運動」と「生活活動」に分けられます。

メタボリック対策には、運動と生活活動を組み合わせて週23エクササイズ、そのうち4エクササイズは運動を行うことを目標としています。
継続することが最も重要なので、無理をせずに日常生活の中で生活活動量を増やしたり、ライフスタイルに合わせた運動を行うことが推奨されています。



血液サラサラ、メタボリックや生活習慣病を改善、ダイエット、便秘解消など、様々な効果を実感出来ると話題のキトサンの詳細はこちら


6週間で食事を我慢することなく脂肪だけが●kg落ちる!【メタボリック・ダイエット】


posted at 17:48
カテゴリー:メタボリック
エントリー:メタボリック対策B

メタボリック対策A

メタボリック対策にはメタボリックシンドロームに着目した健康診断や保健指導が不可欠になってきます。

近年、生活習慣病の患者さんやその予備群が増加してきており、生活習慣病が死亡原因の約6割、国民医療費の約3割を占めています。
このため生活習慣病の予防、特に、健診による予備群の早期発見と保健指導の徹底が重要と考えられています。

メタボリックシンドロームは内臓脂肪肥満が生活習慣病の共通の要因となっていることから、厚生労働省は、平成20年4月から医療保険者において40歳以上を対象にメタボリックシンドロームに着目した健康診断・保健指導を行うこととしています。
これによって、平成27年度には平成20年に比べて糖尿病等の生活習慣病の有病者・予備群を25%減少させることを目標としているのです。

メタボリックシンドロームは過食、飽食などの食生活、運動不足などの長年の不健康な生活の蓄積が背景にあることは間違いのない事実であると考えられています。
便利で豊かになった生活が不健康な生活習慣だった場合には、命を脅かしかねない病気の温床となっています。
最近は、内臓脂肪蓄積肥満の若年化も懸念されています。

メタボリック対策は子供から大人までの全世代に渡って、気をつけていかねばならない、最優先課題といえるでしょう。
年齢を問わず日ごろからの健康管理に気を配ることが重要なのです。




血液サラサラ、メタボリックや生活習慣病を改善、ダイエット、便秘解消など、様々な効果を実感出来ると話題のキトサンの詳細はこちら


6週間で食事を我慢することなく脂肪だけが●kg落ちる!【メタボリック・ダイエット】

posted at 17:45
カテゴリー:メタボリック
エントリー:メタボリック対策A

メタボリック対策

メタボリック対策にはまず食事療法や運動をすることが重要です。
メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪の蓄積と、それを基盤としたインスリン抵抗性及び糖代謝異常、脂質代謝異常、高血圧を複数合併するマルチプルリスクファクター症候群で、動脈硬化になりやすい状態です。

メタボリック対策が必要な人達は厚生労働省の平成16年国民健康・栄養調査によると、40歳から74歳の男性2人に1人、女性の5人に1人がメタボリックシンドロームが強く疑われるかその予備群と考えられ、日本の同年齢における有病者数は約940万人、予備群者数は1020万人、併せて約1960万人と推定されています。

メタボリックシンドロームの診断基準は、腹囲が男性で85センチ以上、女性で90センチ以上であることが、メタボリックシンドロームの条件となっています。

また
@脂質が中性脂肪150mg/dℓ以上、またはHDLコレステロール40mg/dℓ未満の人。
A空腹時血糖が110mg/dℓ以上の人。
B収縮時血圧(上の血圧)が130mmHg以上、または拡張期血圧(下の血圧)が85mmHg以上、
これら@からBまでのうち2つ以上が当てはまる場合にメタボリックシンドロームと診断されます。

メタボリックシンドロームでは、虚血性心疾患や脳血管疾患などの動脈硬化症疾患を発症する可能性が高くなってきます。
そのため運動習慣の徹底や食生活の改善など生活習慣の改善により内臓脂肪を減少させて、それらの発症リスクの低減を図る必要があるのです。




血液サラサラ、メタボリックや生活習慣病を改善、ダイエット、便秘解消など、様々な効果を実感出来ると話題のキトサンの詳細はこちら


6週間で食事を我慢することなく脂肪だけが●kg落ちる!【メタボリック・ダイエット】


posted at 17:39
カテゴリー:メタボリック
エントリー:メタボリック対策

メタボリックのチェック

メタボリック対策をおこなうには、まず自分がメタボリックシンドロームなのかチェックすることが必要になります。

メタボリックシンドロームなのかどうかチェックするにはどうすればよいでしょうか。
そのためには、おへその高さの腹囲と血液中の脂質や空腹時血糖、血圧の値を組み合わせて判断します。

メタボリックシンドロームなのかのどうかのチェックの具体的数値は、腹囲が男性で85センチ以上、女性で90センチ以上であることが、メタボリックシンドロームの条件となります。

メタボリックシンドロームなのかのどうかのチェックの具体的数値は、この条件に加えて
@脂質が中性脂肪150mg/dℓ以上、またはHDLコレステロール40mg/dℓ未満の人。
A空腹時血糖が110mg/dℓ以上の人。
B収縮時血圧(上の血圧)が130mmHg以上、または拡張期血圧(下の血圧)が85mmHg以上、
これら@からBまでのうち2つ以上が当てはまる場合にメタボリックシンドロームと診断されるのです。

メタボリック対策は早急な課題となっています。
ある調査では、40歳から74歳の男性2人に1人、女性の5人に1人がメタボリックシンドロームか、その予備群だったとする結果が出ています。
メタボリックシンドロームになる前に、適度に運動したり、食生活に気をつけて、お腹周りに過度に脂肪がつかないように心掛けましょう。





血液サラサラ、メタボリックや生活習慣病を改善、ダイエット、便秘解消など、様々な効果を実感出来ると話題のキトサンの詳細はこちら


6週間で食事を我慢することなく脂肪だけが●kg落ちる!【メタボリック・ダイエット】

posted at 17:33
カテゴリー:メタボリック
エントリー:メタボリックのチェック

メタボリックとは

メタボリック対策、きちんとおこなっていますか?
最近メタボリックシンドロームという言葉をよく耳にします。
『お腹の、周りに余分な脂肪がつくとからだによくない』という程度の知識はお持ちだと思います。

でも、メタボリックシンドロームとは具体的にどんな状態のことをいうのでしょうか?
そしてなぜ、体によくないのでしょう?
さらにはどんなふうに対応したらいいのでしょうか?

メタボリックシンドロームはお腹や内臓の周りに脂肪が溜まった状態が原因になっています。
肥満は、大きく2つのタイプに分かれます。
ひとつがお腹の中の内臓の周りに脂肪が蓄積する「内臓脂肪型肥満」。
もうひとつが、下腹部や腰、おしり、太ももの周りの皮下に脂肪が蓄積する「皮下脂肪型肥満」です。

メタボリック対策は、「内臓脂肪型肥満」、「皮下脂肪型肥満」ともにもちろん必要です。
このうち、内臓脂肪型の肥満は、一見、それほど太って見えないことが多いのですが、実は高脂血症、高血圧、糖尿病を引き起こして動脈硬化を進める原因になることがわかってきました。

メタボリックシンドロームとは、ひとつひとつは軽症でもこうした「内臓脂肪型肥満、高脂血症、高血圧、糖尿病」など、動脈硬化を進めるリスクを複数併せ持った状態のことをいうのです。




血液サラサラ、メタボリックや生活習慣病を改善、ダイエット、便秘解消など、様々な効果を実感出来ると話題のキトサンの詳細はこちら


6週間で食事を我慢することなく脂肪だけが●kg落ちる!【メタボリック・ダイエット】

posted at 17:28
カテゴリー:メタボリック
エントリー:メタボリックとは

メニューへ

るんるん今、注目されているダイエットを見てみる!

×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。